模拟手游跑步技巧视频教学 安卓模拟跑步

QQ飞车手游小猪部落跑法视频详解

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为是可以采用嘴吸嘴呼方式。

QQ飞车手游 中有一张很可爱的三星地图，那就是小猪部落。这张地图中有很多飞跃平台，玩家要在大海上个各个平台飞跃，跑完一圈超级。下面我就为大家介绍QQ飞车手游小猪部落跑法、视频、技巧攻略。

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不知道你什么时候中考，是不是还有一年？

小猪部落图鉴

赛道介绍：

征服茂密丛林，挑战无尽海域，跳跃在乱石的迷阵之间，和勇萌的小猪一起在部落里极速狂飙。

小猪部落通关教学：

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这张地图中有多处飞跃平台，所以空喷和落地喷的次数也很多。选择时，首先要考虑的小喷动力。其次，图中有两组距离很长的连续弯道，这对的漂移灵活性也有一定要求，同时直线赛道也占了很大的比重，还需要考虑的平跑速度。综合以上几点，小伙伴就需要一辆属性比较均衡的。这里B级卓越，这辆车性能稳定，外形也十分炫酷。

赛道难点:

1.图中有一处两个小直角弯道组合的大半径弯道，在这处弯道中，有很多会因为性能的不足，而做不出大半径的漂移动作，从而撞向弯道的内侧。

2.u型弯道位于上坡路段，出弯时的车头朝向比较难控制，经常会出现各种各样的撞墙和逆行。

难点1技巧解析:

通过这处弯道只使用经典漂移是无法通过的，而使用两个漂移动作的话，又没有足够的缓冲距离。这时候可以将整个大弯道，拆解为两个连续的小直角弯道，利用一个双段漂移技巧便可过弯。

如上图所示，入弯时使用正常漂移通过个小直角弯道，到达所处位置时，次漂移基本结束。这时不要松开漂移键，再次点击右方向键，让向右侧继续漂移动作。利用第二次漂移来通过第二个小直角弯道，中途需要舍弃次漂移带来的双喷。

难点2技巧解析:

这处弯道的主要难点，是路面的坡度会对产生影响。在上坡下坡时，给带来加速或减速的效果。这时候不要慌，因为这是一个上坡弯道，所以我们的漂移点选择在赛道的外侧。这样即使在受到地面坡度影响后，依然有足够的缓冲距离来调整。同时要尽量简单化我们的漂移动作，在漂移出弯时，车头的朝向要偏向赛道的外侧，即使会撞到墙也无所谓，这样做可以有效的避免逆行现象，只要控制好在漂移时的稳定性，过弯就易如反掌了。

qq飞车手游小猪部落怎么跑 详细视频教学

很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己拉伤，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。

【赛道总观】

跑步前需要热身。跑步中的姿势很重要，在跑步中一定要上身正直放松，抬头挺胸，腰一定要挺起来，姿势一定要正直放松，眼睛平视前方30米处

该赛道是由一个V型弯道、一个W型连弯、一个e型弯道组合而成的赛道，不过细心的车友们会发现，小猪部落赛道中，一节赛道没有路了。其实这段是一个跳跃区域，在这个跳跃区域里，车友们要是没找准落脚点，那么就会掉进水里，然后只能等待系统重置。这样耗费的时间就非常的多了，要是耗费的时间较多，那么想要挤进前三就十分困难了。

【赛道难点解析】

小猪部落一共有着三大难点，它们分别为：W型连弯、e型弯道和的跳跃区域。

(W型连弯)

那么如何能够高效的过这个连弯，那么就需要车友们具备点漂、侧漂和完美漂移的技术，当然还要能够灵活的利用小喷。

在进入W型连弯的个弯道时，车友们应该使用完美漂移，这样不仅能够安全过弯，还能够积攒不少的氮气值。虽然一个完美漂移会让丢失不少的速度，但是能够获得一个氮气卡，并安全过弯。那么这一切都是正确的选择，重点是贴内道漂移虽然可以让车友们快速的过弯，但是不安全，第二容易撞车。所以在个弯的时候选择一个安全的过弯技巧，还是很重要的。

到了W型连弯的第二个和后面的弯道时，就不能再使用完美漂移了，这样不仅不能安全过弯，而且还会及其容易碰壁。这是因为在个弯后，其他的弯道都不够“弯”了，在弯道中又出现一定的角度，所以这个时候还是用完美漂移，结果只能是撞墙。

这里是用点漂移结合侧漂，就能够快速的过弯。虽然不能够百分百的安全，但是能够让车友们快速的过弯。如此便能够节约大量的时间，从而追上前面的对手或快速拉开与后面对手的距离。

(e型弯道)

e型弯道的难度要低于W型连弯，因为它只需要车友们熟悉经典漂移以及点漂就行了。利用经典漂移来过弯，点漂来辅助控制。再使用漂移后获得的小喷来摆脱漂移带来的惯性。这样以来就能够达到快速过弯的效果，并且还能够不碰撞哦!

(跳跃区域)

跳跃区域处于赛道的一段，而跳跃区域分为三次跳跃，在水上有着两个小落脚点。而车友们需要对准落脚点跳跃，这样才能够不掉入水中。这里需要注意的是，一旦浮空，将不能再改变方向，所以车友们要是起跳点没有找准，那么就无力回天了。

面对这个区域，只能告诉车友们，尽量让往中间跑。这样才能够避免落水。

【老司机有话说】

对于这个新的赛道，老司机要给大家分享几个注意点：

(1)在V型弯道处，上坡有加速带加速，所以需要提前就漂移，不然十分容易撞墙。

(2)要想过W型连弯的捷径，就需要抓准漂移点，要是没有把握，还是别跑的好。

(3)要想在该赛道中获得一个好的名次，那么一定要跑内道。

(4)在过完W型连弯之后，进入小房子区域时，一定不要使用氮气卡，不然会被上翘板被顶飞起来。

(5)在e型弯道内漂移时，要注意被漂入水中。

(6)在e型弯道的出口处，使用一个氮气卡，能够帮助车友们冲上花园区域的捷径。

跑步的基本技巧

要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空力量训练脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三：抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你跑步有着一定的技巧，掌握了技巧才能避免伤害，以下是我整理的跑步的基本技巧，欢迎参考阅读!在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸

要素五：心率

缺少了技巧的跑步运动，就仅仅是身体在动了而已，并没有能真正的达到强身健体的效果，甚至会导致身体的拉伤。以上的这些跑步的技巧，能帮助你在运动的过程中减少伤

QQ飞车手游侏罗纪公园跑法视频 详细技巧攻略

1、热身才能够跑好400米

QQ飞车手游 中的侏罗纪公园瞬间让玩家回到史前几万年，这里的赛道是由长颈龙的骨头组成，道路两旁还有熔岩中的龙骨，让玩家真正置身史前。下面我为大家介绍QQ飞车手游侏罗纪公园跑法、视频、技巧攻略。

首先来为各位车友来解析W型连弯，该弯道十分考验车友们的技术。而且因为弯道的角度较大，而且赛道并不宽，就容易导致车祸的发生。重点是在连弯中，还存在着捷径。毕竟车友们都知道，捷径是一个超车占道的好地方。

赛道难度：3

赛道介绍：

穿过长颈龙组成的拱桥，踏上布满龙骨的熔浆炼路，和翼龙一起穿梭时光，体验一次世纪探险。

侏罗纪公园通关攻略：

侏罗纪公园，在眼看到这个名字时，小伙伴脑海中浮现的一定是各种各样的恐龙和郁郁葱葱的原始森林吧!地图中赛道沿路的风景也正是如此，晴朗的天空配上茂密的森林，一切都显得生机勃勃。不过这张地图虽然被归类在了普通赛道的三星级地图。但在实战时，作的难度明显较大。狭窄的近道和带有坡度的路面，是这张地图的特色。也因此让这张地图的难度系数增大了不少。那么在这张地图中怎么才能取得好成绩呢?想知道的话就来仔细看看吧!

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由于近道路面的狭窄，所以我们在实战中比较容易碰撞到墙壁，其他对手之间自然也少不了零距离的接触。所以在的选择上，首先要有很好的耐撞性。其次，地图中有几处飞跃平台衔接的赛道，所以还要有不错的小喷性能。这里使用B级剃刀，这辆的卖点就是耐撞，同时小喷动力强劲。使用它在这张地图比赛，就再合适不过了。

地图难点:

在这张地图中，一共有三处难点:

1.这张地图中的直角弯道，都三三两两的紧密衔接在一起。所以我们在比赛时，往往通过了一个直角弯道后，经常来不及做出下一个过弯动作。

2.图中的隧道近道处，由于路面十分的狭窄，弯道之间的缓冲距离过短，近道中的碰撞失速比较，反而失去了近道给我们带来的收益。

3.地图中的飞跃平台近道，是由两段飞跃平台组成的，同时平台极为狭窄，还有多处的弯道。我们的车手在这里经常控制不住而掉下平台。

难点1技巧解析:

直角弯道相对于u型弯道来说，漂移过弯时的更加容易控制。尤其在两三个弯道紧密衔接起来后，有种s型弯道的感觉，但过弯的难度却远远大于s型弯道。在过弯时一定要仔细观察小地图，看清这段连弯由几个弯道组成。漂移时，要让紧贴内弯漂移，同时利用好断位双喷技巧，将车头拉向下一个弯道。

难点2技巧解析:

这出近道的道路非常狭窄，所以不建议在隧道内保持太高车速。而且在隧道中有两个直角弯道组合而成的连弯，较慢的车速更加容易控制，可以在进入隧道时点击刹车键。因为路面的狭窄，我们减速后也会挡住后方对手的路，这时候来个零距离接触能直接让他停下来了。在漂移过弯时，紧贴内测弯道漂移。在弯道的衔接处，直接舍弃双喷的加速，以免缓冲不够而来不及反应。

难点3技巧解析:

这处飞跃平台近道不仅狭窄，而且下方是万丈深渊。所以在进入后不建议加持大喷，保证不会失去控制。在飞跃平台上有多处台阶，这对我们的作影响较大，所以简化我们的作技巧，直接放弃双喷的加速。利用普通漂移和单次小喷的技术，简单过弯就好。在两段飞跃平台之间的衔接，需要有较高的时速。所以我们要在之前的赛道积攒一个大喷，保留在这处近道使用。

这张地图的近道很多，同时近道的路面非常狭窄，对漂移技巧的基本功要求较高。当然这些基本功的作，是离不开多多练习的。每个人对漂移的感觉也不一样，找到属于自己的感觉才是关键!

200米跑步的训练和技巧~~

一、800米跑步技巧之耐力训练

200米无非是一个直道和一个弯道，技巧视自己体力而定。本人200米22秒8，枪响全速起跑是必然的，然后我是看自己的跑道而定，如果外道，我会加速长一点的距离，然后调整3~5步，进入冲刺区。如果在内道，我会适当缩短加速距离，然后调整3~5步进入冲刺区。（调整的区域是在弧度的区域，因为那一段不适合加速，而本人自认为不能在无氧的情况下一口气加速完200米）

训练，以现在时间来看，还是以专项为主吧，每天6~8个200米跑，控制好体力，前几个80%去跑，后几个全速。主要分配体力，中途休息5~10分钟，是息率跳动频率而定，在120下/分钟，就可以起跑了，一定要跑完全部训练，因为几个才是突破体能的关键

传统的跑法就是：中间一百五十米调整，一百五十米冲刺。

牛人的跑法：一直。

花尽可如果时间允许，建议你按以下顺序练习。因为不了解你的身体状况，所以只是建议，你自己调整。不过既然你问，应该不是强项。能多的时间去锻炼，而且要以快的速度去锻炼，这样你就会有足够的耐力快速跑完全程

跑步呼吸技巧

全新赛道——水上主题系列

跑步呼吸技巧

跑步呼吸技巧，跑步是很多人选择的健身运动,但是跑步过程中也是要掌握正确的技巧.正确呼吸可以让健身事半功倍，那么跑步怎么呼吸，下面跟着我一起来看看跑步呼吸技巧，一起get起来！

调整呼吸

在跑步的时候要学会调整呼吸，否则会觉得上次接不上下次，自然就跑不快了。次跑步的时候，先在场跑两圈，慢跑就可以了，然后往后再加大速度，加跑一圈，循序渐进就会觉得跑步也没有什么难的。

节奏：跑两步呼吸一次，跑三次呼吸一次，这样慢慢地就可以提高肺活量了，把呼吸的时间拉长，因为在呼吸的时候，速度会下降。

跑步时间

在初次跑步的时候，可以定跑一圈花费10分钟，隔天再跑步的时候，努力在9分钟之内跑完，再后天在8分钟之内跑完，这样慢慢地缩短跑一圈所需要的时间，就可以提高跑步的速度。

休息：一般跑步40分钟左右就需要停下来休息一会儿，否则身体会吃不消。

在跑步的时候要学会嘴巴和鼻子一起呼吸，因为跑步的时候需要较大的氧气量，而使用鼻子呼吸是不够的，所以要嘴巴一起为身体提供氧气。

跑步地点：跑步到场或公侏罗纪公园图鉴园去跑，不要在马路边跑步，这样做法是很危险的。

饮食方面：在跑步的时候不要吃太多，也不要喝太多的水。跑步完之后可以喝盐水，但不要喝太多，否则会导致身体抽搐，甚至引发恶心、呕吐症状。

跑步呼吸技巧2

掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的`速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以前自己旧的呼吸方式中挣扎，这并不能很好的提高我们自身的跑步速度和质量，掌握一些科学的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。

建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。” 在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

科学的跑步的呼吸技巧方式可以有效地帮助我们的跑步速度以及质量上升到一个新的台阶，有可以帮助我们一些运动选手在比赛中更轻松地赢得对手，取得更好的名次，同事找我科学的呼吸方式，还可以有效的减少一些肚子疼给我们自身带来的负面影响。

800米跑步技巧如何训练

特别提示

800米跑步是我们学生时期必考的项目，那么对于800米跑步的技巧，我们该如何训练呢?下面就让我来告诉你800米跑步技巧如何训练，希望对大家有帮助。

800米跑步技巧训练

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

首先制定一个耐力训练，每天或者每段时间按照自己制定的进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择的训练量，取得的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周多进行一次训练，正常的是一次。

选择练习长跑的时间季节是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

速度和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的`起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是长的距离，这跑步呼吸技巧1个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。

800米跑步技巧流程

一 赛前注意

2.比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到200米就没有一点力气了。

在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

800米跑步技巧训练

1. 提高800米快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，采用的是鼻子吸气，用口出气。

在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，是多个200~400米，并且的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、

所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。

3. “极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。

继续跑一段距离后,随着内器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。

当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较的学生,“极点”持续的时间也更长。

4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米 跑训练。

因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后。

再过渡到400米定时跑,在过渡到600，到800。(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。

5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;

1).赛前多喝水。补充水分，千万不要到赛后渴了才喝，容易脱水。

2).赛时要调节呼吸，以免伤身，正确的呼吸法是，两步一呼，两步一吸，用鼻子吸气，口呼气，就像深呼吸那样。

3).跑完800后，补充体力，跑完800后，不要蹲或坐，因为心还在剧烈跳动，一下子停止运动，心会超负担，所以跑完后要跟着心的节拍再走一段路。 此外，就是你说的喝红牛了，建议不要吃巧克力，剧烈运动不宜吃过腻的食品。

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跑步训练，你有没有一些训练技巧？

考试时要注意千万别在前半程跑的太兴奋太快，按压住速度，否则你将在后面极度痛苦，前面提高10秒的话，可能后面20秒也找不回来。

跑步训练确实有很多的技巧，在这些技巧当中，你必须得遵循着几个重点，首先，你在跑步的时候，必须做好跑步之前的准备热身运动。在跑步的时候，不要去用大腿去跑步一共用大腿，小腿共同的区域使劲，这样是的。

但800的速度怎么练习?一般采用神经法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的。

我的训练技巧就是一定要做好跑步前的热身准备，同时也应该遵循一定的热身训练。同时也应该听从教练的安排和训练，也应该注意调节自己的呼吸，让自己的训练更加得体。

跑步训练是简单的运动项目，技巧可以在锻炼过程中慢慢领悟。坚持不懈重要。

跑步训练既需要对有氧供能系统进行训练，也需要对无氧供能系统进行训练。也即既需要提高人体的有氧工作能力，也需要提高人体的无氧工作能力。

长跑训练的时候一定要掌握节奏，让自己的呼吸与脚步保持协调，可能开始的时候不能掌握这个规律，但慢慢的就会找到感觉，这样跑起来才不会感觉特别累，如果在长跑训练的时候感觉耳边有风声或者能听到自己厚重的呼吸声，这时要选择忽略，只有这样才能让自己坚持跑得更远，才不会感觉身体特别疲惫。

首先就是要穿比较舒适的跑步鞋，然后在跑步的过程当中，也应该调整好自己的呼吸，也应该提高自己的摆臂能力，平时也应该多练习。

跑步前需要热身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂 颈部，不然的话在运动中就会肌肉僵硬，放不开，还会容易使肌肉疲劳。

在热身完后，在跑步中的姿势很重要，在跑步中一定要上身正直放松，抬头挺胸，腰一定要挺起来，很多人刚开始跑都挺起来的，跑到后来腰就踏下去了，这样就会越跑越累，上接不接下气，跑步快慢不是很重要，但姿势一定要正直放松，眼睛平视前方30米处，手臂呈90度，前后摆动，保持身体的平衡，不让身体左右摆动。