囚徒健身为什么不建议看 囚徒健身为什么不建议看动漫

健身

很多人在大学里过着没心没肺的生活，有很多无话不说的朋友，在毕业的那一刻，这些忽然都瞬间消失，常常会陷入无边的孤独中，只能依靠酒精、游戏麻醉自己，虚度年华。梭罗告诉我们对待孤独的正确方式，非常有营养。

周二胸带肱三头

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周四背带肱三头

周五健身房我没去过几次，因为你去那里然后回来，还要换健身衣服并清洗，每天会不多花费1小时在行程上面，对于时间不是很充足的人来说就没有必要去健身房了，我就没有办过健身卡，一来是事情比较多，每天能够腾出来的时间比较少，二来是穷、没钱，哈哈。肩+腿

然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到增肌减脂效果。

饮食结构，少油无糖多蔬菜多水果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜，这是要求。

去健身房，每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。就是注意饮食，训练完之后喝一杯蛋，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不这个时候，才发现，抬头是种执着于理想的生命态度，这种态度应该早早埋进我们心底，才能对抗工作后的风风雨雨。要熬夜。

建议可以买一本《囚徒健身》，这本书是健身的经典之作。

照顾到了各个部位，从基础开始循序渐进。

但看你数据偏瘦 估计还得补充营养 多喝点牛奶 吃点牛肉啥的 补充蛋白质

《囚徒健身》详解图解 符合你说的循环渐进，有。这个专业多了。

买书也行看电子版网上也有

工作10年后，我给22岁的自己2点建议和10本书单

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式：

昨晚做了个梦，开头像《情人》般美妙，结果却是个片:

上了大学，很多学生有自己的充足的时间，于是想做一些课外活动来丰富自己，其中不乏去健身房健身的，那么大学生有必要去健身房健身？我觉得是必要的。

醒来后，我觉得这个男人的样子有点眼熟，很像大学时的同学，可是怎么也想不起他的名字，横竖睡不着，就翻出当年的毕业照，毕业照后面标有姓名，我找到那个男人后面对应的名字——杉枫爱世界。

囚徒健身 从弱鸡到极限 有训练的方法 关键在坚持

我这才明白，这个男人是22岁时的自已，被现在的我天天埋怨“荒废了大学四年，害得老子一事无成”，跑到我的梦里来作践我。

我闭上眼睛，老泪纵横，如果可以选择，我希望32岁的我会对十年前22岁的我说“谢谢你，帮我度过了4年充实的大学”，我将会让自己的身体和灵魂都得到充分的锻炼。

如今的我才知道，书到用时方恨少的含义，书里有前辈们总结的经验教训，让我们不用自己去碰个头破血流。

如果再回到大学，我会大量读书，每年至少50本，这样4年下来200本书，毕业后就算不学习，也能撑个三五年。

一、王小波的《沉默的大多数》

人要有的人格和智趣的生活，就像王小波说的那样:“一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。”王小波不缺的就是诗意和幽默的诗意。

工作越久越发现，一个会沟通的人，他的人生就像开了挂一样，没有搞不定的上司，没有拿不下的合同。

而沟通，是有学问的。这本沟通的艺术畅销15年，从原理到方法，把沟通讲透了，是一本经受住了时间洗礼的沟通教科书。

三、毛姆的《月亮与六便士》

“满地都是六便士，他却抬头看见了月亮”。年轻时天大地大我，别说六便士，连月亮都看不上，对这句话很不以为意。工作后才知道，根本不可能有满地的六便士，每1个便士都来之不易，生活压得我们头都抬不过来，又哪有看月亮的心情。

这本书，并不是让大家都去学直升机，是告诉大家专业课很重要，懂一门专业，并且坚持十年二十年，就是哄哄的专家。

五、保罗.威德的《囚徒健身》

一本教导我们如何让身体跟上灵魂的书，讲的是如何科学地依靠自重锻炼身体，零投入，，特别适合所有穷学生、穷打工的，锻炼好身体。

六、梭罗的《瓦尔登湖》

一本关于如何与孤独相处的书。

七、罗素的《幸福婚姻与性》

1950年的诺贝尔获奖作品。斜杆青年的鼻祖，哲学大神罗素转型鸡汤教父的经典之作。

八、《孙子兵法》

一本兵书，又不仅仅是本兵书。

工作后才发现，我们五千年来的文化离不开谋略，你看各类古装剧的必备台词“臣有一计”，又比如这几年大家热捧的甄嬛、林殊、芈月，个个奇计迭出，在我们这样一个崇拜谋略的，《孙子兵法》就是懂谋略的基础，会辨诡道，会用阳谋，才能飞快进步。

九、彼得.德鲁克《卓有成效的管理者》

不想当元帅的士兵不是好学生，早一天懂管理，早一天具备管理者的素质，就早一天成为同龄人中的。西方管理学中的，一本书，让你学会如何管理自已，管理下属、管理上司、管理人生。

十、A. 司各特·伯格的《天才的编辑》

普利策奖图书。讲述了一个工作狂，一个善于发现天才的天才，一个出版《了不起的盖茨比》、《太阳照常升起》、《天使，望故乡》等名著的编辑的传奇一生。

30多岁的朋友圈，已经有永远不可能更新的朋友了，这才发现生命无常，发现这个肉身已经如此破败，发现20岁时所有熬过的通霄，醉过的酒精，都会体现在30岁的身体上。

如果再回到20岁，我一定做到以下几点:

一、绝不通通宵，绝不

坚持早睡早起，23点前睡觉，6身点前起床，就算偶尔熬夜背书，也不超过2点，因为身体需要休息，休息好了才能更好战斗。

穷学生，当然只能用《囚徒健身》的方法，每周至少3次不少于40分钟的健身，做卷腹，做举腿，练出棒棒的腹肌。

三、坚持跑步+冥想

把跑步和冥想结合起来，充分利用学校场非常安全的特点，在跑步时完全放空自已，在身体分泌出“内腓肽”的同时，让灵魂同时分泌出“多巴胺”。

四、适量饮酒，4年只醉1次

有人说，每次醉酒就像得了场大病。这种体验，30岁以后非常明显，为了身体少点伤害，大学期间一定控制好饮酒，毕竟，大学里大部分的烦恼，都是为赋新诗强说愁，而工作后多的是不得不醉的饭局，又何必在大学花父母的钱买醉，至于要醉，就在毕业季好好醉一回吧。

人生无法重来，32岁的我被22岁的我鄙视，是多么惨痛的体验，只希望42岁的我不要再被32岁的我鄙视， 也希望10年后的你们，会对今天的自己说“谢谢你，给了我一个完美的灵魂和”。

那该是多么棒的一种体验。

大学生有必要去健身房健身吗？

纠正方法

1 健身房专业器材多，如杠铃，跑步机，史密斯机等等，都是比较贵重的东西，我们平常生活中并不常见，也不会花大价格去购买。而如果在健身房，这些专业器材都是专业具备的，不需要我们额外的去寻找器材，一应俱全。

健身房

2 健身房的人大都是去健身，能够比较好的督促自己。当自己去到了健身房，发现每个人都在认真的健身，自己看到他们的行为，潜移默化受到他们的影响，也更加容易沉浸到当中的氛围去，于是自己也更加努力健身。

3 有专业人士教导你健身的方式。我们自己健身的话，毕竟是刚开始健身，有很多不规范的行为，而这些不规范的行为很容易伤害到自己。而去到了健身房，我们如果有不会或者做不好的地方，可以请教一下旁边的人，我相信他们肯定是愿意帮助你的。从而改正你错误的地方，更好的释放自己的荷尔蒙，沉浸在健身的快乐当中。

4 可以交到志同道合的。你自己健身的话可能会有些枯燥无味，有时需要健身伙伴来互相监督，并保持锻炼的动力。健身房是社交的好地方，可以结识有相同爱好的人，这种友谊可能会持续很长时间。好的健身伙伴很难找到，但是在健身房很容易找到愿意一起锻炼的人。和朋友一起健身将有助于朝着减肥或者是强身健体的目标努力，以取得的效果。

5 没有额外的干扰。如果你没有在健身房健身的话，是会比较容易受到干扰。比如你自己在宿舍做瑜伽或者做力量，宿舍的人走来走去，不仅影响到你自己，还影响到他人。比如你在场跑步，走来走去的人影响你保持匀速慢跑，而且你也通常很少有自己足够的空间进行这些运动，而在健身房就很好的解决了这些问题。

这就要看你自己的毅力了，首先明确一点，那就是无论什么时候，健身都很重要，健身房只是健身的一种选择，并不是非去不可，当然这也可以是管不住自己的一种好方法，可以用来督促自己，用钱来激励自己，自己心疼钱所以就要在有限时间里常去健身房锻炼，为了能够物有所值。如果你能够管住自己，那么就不用去健身房了，场是一个很好的选择，如果可以，宿舍也行，因为季节的更迭，外面肯定会有天气不好的时候，为了自己的安全，就做一些室内运动吧，不过不太清楚题主的宿舍空间大小，如果可以，买一个瑜伽垫，带上蓝牙，自己使用keep做做徒手运动。

我健身一般春夏秋季在场，冬季在宿舍，买了两个15KG的哑铃，以及一个2M的瑜伽垫，现在保持每周两次的锻炼，要是天气好就去外面打打球，反正对于我来说，去健身房所做的也就不多能够使用keep来做，而且，人多虽然有氛围但是我还是喜欢自己安安静静的锻炼。

想说的是，健身是一种生活方式，是一种生活态度，需要自己主动去做，为了能够拥有好身材，控制自己的身体，管住自己身体才能够更好的自律，健身之人内心是阳光的，这还可以改善我们的外在和内心，让自己散发一种积极向上的态度，但是做什么都不要之过急，要一步一个脚印，踏踏实实的去做才会有收获。

我觉得像我们这种普普通通的大学生来说真没必要去健身房健身，但如果你是健身爱好者也可以去健身。我将从金钱、大学生惰性和效能三个方面谈谈我为什么不建议大学生去健身房健身。

金钱方面可能有些学校会打折，但是打折后还是很贵吧，据调查显示普通大学生生活费在2000左右，但是我们学校健身房打折下来就要2000+，这对于普通大学生来说还是有些昂贵的。并且有些价格较低的健身房教练并不负责，我们学校就有人校园墙上，交了钱半年学了两节课找教练教练有事又不退钱，如果实在想体验健身房还是擦亮眼睛好好打听一下。

大学生健身

效能就是这件事的性价比，去健身房基本上是为了减肥和增肌，建议这类人群去健身房。如果只想要通过锻炼变得更加健康，可以去参加乒乓球社、篮球社等，这种运动类型的社团基本上每周社团活动就是进行相应的运动，而且在里面还可以遇到志同道合的人。其次基本上每个大学都配置了良好的运动设施，在我学校的寝室楼与教学楼下都有羽毛球网，可以每天和朋友一起打羽毛球，而且每个学校都有场、篮球场，只有自己有自制力，每天到场跑跑步、跳跳绳都有助于我们变得更健康。综上，我认为普通人去健身房的性价比不高，只要有心，我们平时坚持锻炼也能达到去健身房的目的。

跑步健身

注：均来自网络（侵删）

那你想要做什么运动，如果你的运动不得不需要运动，那么你看看网上有没有卖那些健身器当年的专业课，那时搞这个的工资很低，毕业后果断转行，如今随着航空工业的迅猛发展，直升机行业也进入了黄金年代，当年坚守下去的，如今年薪都在20W+。无限后悔中。械，如果有，就不用去健身房了，在家里做，如果你的家境好的话，去健身房，健身房有很多器械，而且在健身房没有那么容易放弃，总之家境一般一下的不要去健身房，家境好的就去，前提是有器械就可以不用去健身房

望采纳谢谢

时间长短根据个人体能和目标，健身房是的健身场所，没条件简单的器械或者徒手健身也可以。

1:首先健身房要去的话需要办卡，你有资金的话可以办，没有的话可以徒手健身，看你自己选择。

2：健身房跟你自己练的完全不一样，健身房固定器械，轨迹安全正规，不会有受伤风险，如果你自己学动作，没有器械保护那就很容易受伤，并且健身房还有教练指导，不收费的。

3:健身房的气氛很重要，自己练枯燥无味，健身房随处可见低吼，加油打气，也会影响到你，让你有坚持下去的欲望。还是看个人选择。

价格可以的话，可以去试试。毕竟，健身房里有好的教练，对我们健身会事半功倍。

你要先确定自己是不是有这个毅力坚持着去，不然的话满浪费的，如果真的爱运动的话，就去办一张吧！

这个还是看自己，如果你够自律，如果你能在办卡后能够坚持每天都去的话，那么建议你去健身，这个主要还是看自己。

男24岁 183cm 80kg想要瘦身加增肌，请健身大神给点建议

还有就是不要太勉强自己这本书从非常大的时间跨度上，分析了性、家庭、婚姻关系的发展变化，教导当今的每一个现代人，在性和婚姻方面该怎么做，才能达到幸福的彼岸。这样的书，在大学就接触，好过结婚甚至离婚后才幡然醒悟。，避免疲劳训练

您好，朋友，我介绍下：

结合这些年工作中掉进去过的坑，我会给自己列10本必读清单。

要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

囚徒健身腹部的锻炼可否每天一次

身为一个经常健身两年的老健身人员来说。我当初刚健身的时候，我的朋友了我一本健身营养教学这一本书。这本书里，不仅写了教你如何去健身，还交给你每种食材所应当注意的热量。适合怎样去搭配，怎样去吃食物。才能适合您健身。

囚徒健身主要是徒手训练体能。分初级，中级，高级，。徒手训练的动作，每天一次没问题的。

四、《直升机飞行力学》

但主要是早睡早起休息好，身体的成长3分练7分养，睡眠充足还是非常必须的。

3.双腿运动路线不当，如向前伸直双腿后再往下掉、向后平移双脚后再抬起，未保持双腿的直线运动，这对于腿部力量的提高和相关韧带的拉伸是不利的，终将影响后续进阶；

这个腹部锻炼不仅是锻炼到腹肌，如果你恢复能力够好的话可以试试三天两次，视能力而定，每个人的身体素质不同，也不用完全按书上的来，但是肌肉的必要恢复时间必须有

也可以在练囚徒的同时选择其他腹肌的锻炼方法组合锻炼，一般腹肌一周锻炼5天都没问题的，比较特殊的肌群！

书上的只是给你的练习而已，腹肌可以天天练的。我也在练囚徒，我一天3艺 单数日 俯卧撑 深蹲 桥 双数日 倒立撑 举腿 引体向上。

腹部可以.但是囚徒的会顺便练到腰.所以不建议

这是我的，你参考一下

书上只是给你的建议而已。

囚徒健身四本书顺序是不是这样，囚徒健身1，囚徒健身2，囚徒增肌，囚徒爆发力。顺序对吗？

符合楼主的要求，还有不管是一天一小时一式还是6式全做，只要坚持就会进步。科学依据。

囚徒健身可以锻炼爆发力，比如其中的单大学生惰性，基本上下课周末大多数大学生都是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的状态，周末我们寝室基本上在床上躺着，有时连下楼去取外卖都懒得动，健身房可能就三分钟热度，去了一两次就不会想再去了。我身边好多大学生都是办了健身卡，卡到期了都没去几次，而且现在很多大学生社恐，相比起健身房运动，普通大学生更喜欢待在温暖的寝室追剧、打游戏。手俯卧撑、单手引体向上等动作难度高，对身体的力量要求也高，经常做这些动作是可以锻炼爆发力的。对于初练者来说可以循环渐进的锻炼，先做难度低的动作，当能力提升了再慢慢增加难度。

《囚徒健身》里的6式要怎么练？是一天一小时一式，还是6式全做？还有多久？每天做可以？

动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章一堆1.脊柱拉直、命门后撑、下颌内收、虚领顶劲、目视前方，上半身保持直线状态；，各种都有。

都二、阿德勒 和 普罗科特的《沟通的艺术》可以的，重要的是坚持。

本人是一次两三式那样做，刚好两天做六式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体向上7个，倒立是弱项，嘻嘻，单手俯卧撑每个手只能做5个。

平时如果锻炼累的话，还可以喝些参、黄芪之类的补气和抗疲劳类的汤会有很好的辅助效果

每天都可以

健身新手需要看些什么样的入门书？

望采纳。

我认为健身新手非常有必要看一些书来保护自己，否则非常容易受伤，所以我，健身入门，跑步全书，力量基础训练，无器械健身，健身入门百科，囚徒健身等。这些书籍都是一些入门书，可以教给我们一些基础的知识，而且会帮助我们科学的正确的理解健身，也会很有效的避免我们在健身过程当中受伤，所以我认为健身新手看这些书是非常有必要的。

健身新手可以考虑看硬派健身，本书内容风趣幽默，通俗易懂，可读性强，这不失为一本好的入门书。跑步指南，也是不错的，可以让我们1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后禁止进食。掌握跑步的技巧，以及防止跑步受伤，以便于更快的达到健身作用。

身为一个健身教练，很负责的告诉你，健身新手入门需要看一些关于运动保护的书，因为在运动中保护自己是非常重要的。如果没有恰当的保护措施，很可能会受的伤。而且你可以看囚徒健身之类的书，让自己更加的熟悉动作，减少动作的错误，来保护自己的安全。

我感觉健身新手并不需要看什么书籍，一个真正对健身一无所知，人重要的不是通过什么书籍来了解知识，而是应该通过专业人员的指导这样才能够明白，健身的要领。但如果一定要看书的话，那么看人体肌肉分布，以及健身明星们所出版的书籍，这样更有助于健身新手坚定自己的意志。

我觉得可以看，肌肉健美训练图解，这本书还是很不错的，这本书可以更好地回答新手，我想练哪一块肌肉，要怎么练的问题，能够让你对全身的肌肉有初步的认识和了解，对于一些动作的风险也有讲解。

我觉得新手健身应该看一些，人体构造的一些书籍，这样可以更加直观，更加清楚的了解到人体的是构造是如何的，然后通过这些构造来地锻炼自己想锻炼的地方，这样才不会在锻炼的时候，对身体发生伤害。

我觉得看书并没有什么用，还不如多去看一些，有关于健身方面的帖子和文章。也可以去寻找一些健身爱好者的群，然后进去让他们对你进行帮助。或者去健身房去找教练，让教练给你讲解一下健身新手需要注意的问题。

二、练出8块腹肌健身新手如何入门 几分钟就看懂

囚徒健身之坐姿屈膝要点梳理

周一背带肱二头

本文接前一篇继续对囚徒健身的坐姿屈膝动作进行梳理，思路与前文一致这里不再赘述，以下为正文：

这本书可以让我们学会如何爱上工作，学会如何让平庸的自己，借助天才，实现工作价值。我们不是每个人都自带光芒，但我们可以让他人的光芒更耀眼，这又何尝不是一种明智的生活态度。

动作概要

训练者坐在约与膝盖等高的支撑物边缘（支撑物选择支撑面平坦、硬实的板凳、木板床等，便于借力），双手扶住边沿，两腿伸直并拢，身体向后适当倾斜，带动双脚抬离地面5-10厘米，腹肌始终保持收缩紧张的状态，下巴内收、目视前方，使身体成一条直线，完成准备姿势；呼气同时平缓地把双腿尽可能地向身体收拢，直至极限后保持该姿势1秒钟，然后吸气反向运动伸直双腿，如此循环。

动作模式

在核心收紧、保持上半身稳定的前提下，通过双腿的屈伸来训练腹部核心肌群，增强核心力量。

速度节奏

收腿、停顿、伸腿的节奏为2-1-2的比例，不一定精准地控制在2秒-1秒-2秒，可适当放缓，匀速运动即可。

身体数据

1.坐的位置与支撑物边缘相距约5厘米，依个人情况不同进行适当的调整，位置是否合适的判断标准是既能支撑身体得到充分的借力，又留有足够的活动空间避免伸直时被边缘卡住双腿；

2.上半身与水明面的夹角尽量不小于60度，保证动作强度（当核心力量不足时，可适当调整角度并借助双手的力量帮助上半身稳定，随着核心力量的增强不断向动作标准靠拢）；

3.腿伸直时，双脚离地面高度约5至10厘米，腿向身体收拢时，膝盖距胸部约15～25厘米

，亦是保证动作强度的条件（当核心力量不足时，可适当抬高双脚离地高度、或增加膝盖离身体距离以减小难度，随着核心力量的增强不断向动作标准靠拢）；

4.若支撑物足够宽，手的位置尽量在身体两侧，若支撑物宽度不足、手只能往后放时，与身体的距离尽量缩小，不可远远地支撑与身后。

动作要领

2.以脚跟牵引腿的屈伸运动，尽量走直线；

3.借助双手的力量稳定上半身，尽量减少运动中前后摇晃的情况；

4.腰跨放松，给腿的屈伸创造更大的身体活动空间。

易犯错误

1.蜷缩上半身，弓背弯腰、低头看脚，重心太过靠前，以致双腿无法屈伸到位；

2.上半身与水平面夹角过小、双腿伸直时与地面距离过远，难度降低太多后给核心的压力不足，影响训练效果；

4.运动速度不均衡，屈伸过程中速度忽快忽慢、未在双腿收回后进行适当停顿；

5.运动中上半身前后晃动明显，摇晃幅度过大。

1. 脊柱拉直、命门后撑、下颌内收、虚领顶劲、目视前方，形成良好的锻炼姿态；

2.上半身与水平面保持适当夹角，双脚与地面保持适当距离，让核心得到充分锻炼；

3.双腿屈伸时以脚跟牵引保持匀速、直线运动，收腿呼吸周三背带肱二头、伸腿吸气，呼吸与动作相配合；

4.腰跨放松，避免身体紧张僵硬，核心力量不足时可借助双手的力量帮助稳定上半身。

以上便是个人对坐姿屈膝的整理，希望能为大家提供一些参考，不足的地方还望批评指正。