普拉提视频教程初级(普拉提教学视频)

骑士游戏 2024-06-15 09:48 1

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普拉提视频教程初级(普拉提教学视频)

1、对于普拉提，很多人都认识它，普拉提是一个比较出名的训练动作，在锻炼过程中，大多数动作对基本动作是很看重的，就算是普拉提也是对基本动作很看重的。

2、那么，普拉提基本动作要点是什么呢？下面就来了解一下普拉提的基本动作吧。

3、普拉提腹部动作：1. 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

4、(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)2. 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

5、3. 背部挺直，肩膀下沉，吸气。

6、(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)臀部动作：1. 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

7、2. 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

8、背部动作：1. 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

9、2. 指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

10、3. 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。

11、呼气，慢慢恢复到准备姿势。

12、腰部动作：1. 准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

13、2. 直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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